Mala Meditation
En nem mediation til at få styr på sine tanker og nervesystem. (Hav en mala eller perlekæde ved hånden).
Med baggrundsmusik:
Uden baggrundsmusik:
Indre barn
En meditation der måske kan minde dig om hvad du måske har glemt du godt kan lide at lave eller bruge tid på.
Hav derfor din notes bog ved din siden, til at skrive dine tanker ned bagefter.
Med baggrundsmusik:
Uden baggrundsmusik:
4-2-4-2 Øvelse
En lille men effektiv øvelse, til at mærke vejrtrækningens kraft.
Grounding
En groundende visualisering, som med fordel kan udføres udenfor på græsset med bare fødder.
Med baggrundsmusik:
Uden baggrundsmusik:
Ro meditation
En liggende meditation med det formål at skabe ro i dig.
Med baggrundsmusik:
Uden baggrundsmusik:
Kropscanning
En visualisering der hjælper dig til at komme ned i kroppen inden du skal sove.
Med baggrundsmusik:
Uden baggrundsmusik:
Taknemmelighed
En visualisering med fokus på vejrtrækning og taknemmelighed.
Med baggrundsmusik:
Uden baggrundsmusik:
En taknemmeligheds dagbog til download
Tryk på billedet:
Gående meditation
Stil dig med ret ryg, med skuldre og arme afslappet.
Tag et par dybe indåndinger. Når du trækker vejret ind fyldes du op med beroligende energi og når du puster ud, skal du forestille dig at alle dine spændinger og det du ikke har brug for ryger med ud.
Begynd nu langsomt at gå fremad og synkroniser din vejrtrækning med dine trin.
– højre fod, træk vejret ind; venstre fod, pust ud.
Du skal gøre det i dit helt eget tempo. Lad vejrtrækningen styre tempoet, ikke omvendt.
Målet er ikke at nå frem til en destination; det er simpelthen bare at være tilstede i oplevelsen af at gå – mindfult.
Stearinlys Meditation
Dette er også en meditation jeg ville lave med børnene. Den er utrolig effektiv og nem at gå til.
Du skal sætte et ur til f.eks. 5min (du sætter bare tiden op løbende, som du øver dig og bliver bedre og bedre).
Tænd et stearinlys og sid blot i en afslappet men vågen tilstand og kig ind i flammen imens du trækker vejret stille og roligt og helt naturligt.
Det der er ekstra sjovt (specielt for børnene) ved denne mindfulness øvelse er, at hvis man så efter noget tid lukker øjnene kan man stadig se flammen for sig. Så kan den efterfølgende øvelse være at fokusere på flammen inde bag øjenlågen indtil man ikke kan se den mere.
